如何快速擺脫偏頭痛

自然療法

1. 服用適宜的補充劑。^[1]服用經研究後推薦的補充劑，如維生素B2、野甘菊、褪黑素、款冬、輔酶Q10以及鎂補充劑等，能幫助你擺脫偏頭痛的困擾。

   
   • 用款冬製成的補充劑是最有效的補充劑之一，人們普遍認為它能防止偏頭痛的發生，並緩解發作時的痛苦。當作為受體阻滯藥用時，它可以減輕炎症，使血流速度穩定，防止血管痙攣。但是要確保你服用的補充劑是不含磷脂酸的，服用50mg即可以.
   • 維生素B2，即核黃素，也可以降低偏頭痛的發作頻率、以及緩解痛苦。每天服用400mg的維生素能降低一半的發作率，而且在發作時服用可以臨時止痛。
   • 野甘菊、褪黑素和輔酶Q 10並不能減輕偏頭痛發作時的疼痛，但是長期服用可以減少發病次數。
   • 鎂的作用尚未全部弄清楚。如果是生理週期引起的偏頭痛，服用500mg鎂補充劑即可緩解痛苦，但若是其他原因的話，尚不能確定是否有效。
2. 泡一杯薰衣草花茶，其他有效的草本植物亦可。花草茶可以舒緩身體，緩解可能激發偏頭痛的緊張，縮短發作時間。薰衣草、生薑、薄荷和辣椒都有此效果。

   
   • 薰衣草可以減少血管炎症，是治療緊張焦慮情緒以及由此而引發的偏頭痛的最有效的植物。除飲用薰衣草花茶外，發作時也可以將乾燥的薰衣草香包或熱包敷在眼睛上，緩解痛苦。
   • 生薑、薄荷和辣椒先天就具有鎮痛的特性。生薑和薄荷能減少偏頭痛引起的反胃。生薑能夠稀釋血液，所以如果血液本來就很稀的話，則不能使用。
   • 泡花草茶時加辣椒能驅除偏頭痛。將1英寸（2.5厘米）的鮮生薑、1匙（5毫升）乾辣椒以及2杯（500毫升）開水一起泡十五分鐘。^[2]
3. 考慮用點咖啡因。對於偏頭痛而言，咖啡因是把雙刃劍。食用太多會導致偏頭痛，但是當偏頭痛發作時，少量的咖啡因就可以止痛。

   
   • 只能食用少量的咖啡因：蘇打水、一杯咖啡、一杯茶或者一根巧克力棒裡的含量即可，不能飲用咖啡因含量高的功能飲料。
   • 記住，只有當偏頭痛不是咖啡因引起的，使用咖啡因才能有效。
4. 按摩兩鬢和脖子。偏頭痛與緊張密切相關。有時候，做一個快速簡單的按摩能夠化解繃緊的肌肉以及血管，從而減緩偏頭痛症狀。

   
   • 用雙手的食指和中指輕柔的按摩兩鬢、頸側以及頸背。
   • 為使按摩更加有效，在按摩前可將雙手泡在冰水裡。冷水可以促使血管收縮，以此來減緩頭部血液的流動速度。
5. 做專業的按摩。^[3]如果可以預約到能治療偏頭痛的專業按摩師，一定比在家裡自己按摩的效果要好上很多。

   
   • 專業的按摩師能夠準確的找出頸部和上背部的僵硬區。如果這個按摩師在治療偏頭痛方面很有經驗，那他肯定知道該使用多大的力道來按摩才能治療偏頭痛及潛在的誘因。
   • 注意，一個沒有經驗按摩師可能會用力過大，加重症狀。
6. 可以通過做有氧運動來治療輕度偏頭痛。只要發作時你還能夠移動，稍微做點有氧運動就可以改善血液流動，消除疼痛。

   
   • 偏頭痛發作時可嘗試的有氧運動有快步走、慢跑、騎自行車以及游泳。
   • 隨著心臟的跳動，血液循環會得到改善，變得平緩，防止血液沖向大腦。
   • 事實上，運動能夠放鬆身心，釋放出可能誘發偏頭痛的各種壓力及緊張。
7. 嘗試緊急針灸。有些人通過針灸治好了，而有些人卻失敗了。如果你已經嘗試了一切其他的方法而無效，而又能夠預約到專業針灸師，那麼這個方法值得一試。

   
   • 專業醫師會通過給身上不同的壓力點做針灸來緩解頭部和頸部的壓力。
   • 有研究表明，每三個月做12次針灸治療可以減輕疼痛程度，降低發作頻率。
   • 其他實驗也證明，在頭痛及偏頭痛發作時，針灸可緩解痛苦。^[4]

藥物治療

1. 服用非處方止痛藥。^[5] 激素類的抗炎藥物及止痛藥可以通過減少血管炎症來緩解偏頭痛。

   
   • 激素類的抗炎藥物有萘普生和布洛芬。止痛藥有阿司匹林和退熱淨。
   • 為了使藥效發揮得更好，需在偏頭痛發作三十分鐘內吃止痛片。晚點也可以，但是偏頭痛的持續時間會變長。
   • 一個星期吃藥次數不能超過兩次，這樣做是為了防止停止吃藥後偏頭痛復發。
2. 使用含咖啡因的非處方止痛藥。有些止痛藥會添加微量的咖啡因，咖啡因會引起血管收縮，止痛效果更好。

   
   • 此類藥品一般會在阿司匹林或退熱淨里添加少量咖啡因。
   • 研究表明，這類藥會比不含咖啡因的藥物快20分鐘見效。
   • 就像其他的非處方止痛藥一樣，此類藥物要在偏頭痛發作的頭三十分鐘內服用，一周不超過兩次。
3. 服用處方藥曲坦類。它會使血管收緊，從而阻礙血液沖向頭部。

   
   • 研究及實驗證明，很多偏頭痛患者在服用這種藥物的一個小時內，疼痛得到明顯的緩解，兩個小時候疼痛就完全消失了。
   • 一個月內服用曲坦類的次數不能超過17次。人體容易對這種藥物產生依賴，這樣做是為了防止偏頭痛反彈。
   • 注意，如果你曾有心臟病及中風發病病史，則不能服用曲坦類。
4. 讓醫生給你開雙氫麥角胺和麥角胺。這兩種處方藥都可以收縮頭部血管。除了能夠舒緩大動脈，還能減輕偏頭痛引起的噁心和降低光敏感性。

   
   • 這類藥一般是噴鼻劑或注射劑。
   • 注射劑是一次性的，如果你偏頭痛發作頻繁，醫生可能會讓你使用噴鼻劑。

環境治療法

1. 關燈。很多偏頭痛都是因感官刺激而引起的，如燈太亮或太閃。關燈、放下百葉窗或移到一個黑暗的房間，都能安撫你的感官神經。

   
   • 呆在黑暗的屋裡，直到偏頭痛消失，還沒好的話，儘可能在裡面呆久點。
   • 必要的時候戴上墨鏡。如果你必須要外出，而外面的陽光又很刺眼的話，可以戴偏光太陽鏡來過濾掉強光。這個效果可能比不上暗室，但還是會有作用的。
2. 儘量消除噪音。和強光一樣，噪音也會導致偏頭痛。將所有的背景噪聲關掉，如收音機和電視機，或者搬到一到安靜的地方去。

   
   • 如果無法搬到單間，可以帶降噪耳機來隔斷外界的一切噪音。
   • 有些人會覺得太過寂靜會反而讓人感到緊張不安。如果你也屬於這種情況的話，可以將白噪音機器（能發出諸如海浪聲、雨聲之類有助睡眠的聲音）或空氣淨化器打開，它們發出的聲音會緩和周圍的環境。你也可以聽輕音樂，絕不能聽高亢的曲調。
3. 躺下休息。壓力過大和睡眠不足都會誘發偏頭痛。當偏頭痛開始發作的時候，平躺下，閉上眼睛休息幾分鐘。

   
   • 隨地休息5-30分鐘有助於治療偏頭痛。
   • 注意，睡眠過多也會造成偏頭痛，如果你是這種情況的話，要避免躺得太久。
4. 深呼吸。深呼吸可以放鬆身體，進而能緩解任何可能誘發偏頭痛的緊張因素。

   
   • 平躺，在頭和膝蓋下各放一個枕頭，大腿稍微彎曲。
   • 將你的慣用手放在胸上，另一隻手放在胸腔以下。
   • 慢慢地用鼻子吸氣，直到感覺你的腹部在推擠你的非慣用手。
   • 收緊腹部，撅嘴慢慢地將氣體呼出。
   • 整個過程中慣用手保持不動。
   • 照這樣步驟做五分鐘。
5. 冷敷法。將冷毛巾敷在疼痛的頭部，可以促使血管收縮，從而減慢血液流向頭部的速度。^[6]

   
   • 將一條柔軟乾淨的毛巾打濕，敷在額頭或者頸背上10-15分鐘。休息10-15分鐘後再敷上毛巾，重複此動作直至偏頭痛消失。
   • 在某些情況下，低溫會加劇頭痛，如果在治療的前五分鐘感覺頭痛加劇，立即停止，並嘗試其他方法。